スポーツ
によるケガ

ケガの種類が２つに分けられること、ご存知でしょうか。
その種類によって対処の仕方が違います。

自分のケガ、身体を理解して、適切な処置を行いましょう。

 

【スポーツ障害】

スポーツで同じ動作を繰り返すし、身体の一部に負担がかかることで起こるケガをスポーツ障害と言います。
スポーツ障害は使いすぎ症候群とも呼ばれ、オーバーユースによる疲労や負担の蓄積が大きな原因となっています。

 

・オーバーユース（overuse）

球技での投球動作や長距離走など、同じ作業の継続などによる使い過ぎのことを指します。

・ミスユース（misuse）

患部に負荷のかかった状態で、一定の姿勢を保ちつつ、間違った使い方をしてしまうことです。

・ディスユース（disuse）

しばらくの間、運動をしていない期間が続いた後に運動を再開した場合などに急な負荷がかかることです。

 

●日常みられるスポーツ障害

スポーツをしていなくてもおこってしまうスポーツ障害があります。
テニス肘・野球肘などがそれに該当します。
中高年の方に多くみられ、日常的に肘に痛みが生じます。

 

●野球肩

腕を大きく動かすスポーツによって肩関節や骨が傷ついて痛みを覚えるようになります。

 

【スポーツ外傷】

●特徴

スポーツ外傷の特徴としては、局所にかかる過度の外圧によって筋肉や腱、靭帯を損傷してしまうことが挙げられます。

 

●代表的なスポーツ外傷

多くのスポーツ外傷としては、足関節内反捻挫(いわゆる足首の捻挫）や突き指が挙げられます。
その他にも肉離れや脱臼、骨折、腱断裂、靭帯損傷などがスポーツ外傷に含まれます。

 

●原因

スポーツ外傷の原因の多くは、局所にかかる過度の負荷です。
他のプレイヤーと衝突したり、転倒したり、急な方向転換やダッシュによって軟部組織を損傷することで、スポーツ外傷を発症してしまうことがあります。

 

●運動以外のケガ

ハイヒールを履いていて転倒したり、自転車に乗っていて転倒したりと、スポーツをしていない方でも、スポーツ外傷と呼ばれるケガを負うことはあります。

スポーツに親しんでいる方にとって、運動中のケガはそれほど珍しくないことかもしれません。
ですが、適切な対処を怠ると、回復が遅れるだけでなく後遺症のリスクも増してしまいます。

そこで、スポーツ外傷やスポーツ障害への正しい対処法をご紹介したいと思います。

 

【RICE処置】

RICE処置は、ケガをした時の代表的な応急処置法です。
スポーツ外傷の場合はもちろんのこと、スポーツ障害のケースにも応用できるので、ぜひ覚えておきましょう。

 

・R：Rest(安静)

運動中にケガをした場合、まずは安静にすることが一番です。
ケガした方をグラウンドやコートの端に退避させましょう。

 

・I：Ice(冷却)

患部を冷却することで、炎症の拡大を防ぐことが期待できます。
スポーツ外傷の場合は15分から20分、感覚が無くなるまで冷やすことを1時間に1回行います。

スポーツ障害の場合は、10分程度のアイシングを運動後に行うと良いでしょう。
小さい子どもの場合は凍傷のリスクがあるので、冷やしすぎないよう気を付けましょう。

 

・C：Compression(圧迫)

アイシングが終わったら患部を弾性包帯などで圧迫しましょう。
圧迫することで痛みを和らげます。

 

・E：Elevation(挙上)

患部を心臓よりも高い位置で固定すると、血液の流入を一時的に阻害し、炎症の拡大を防ぐことに繋がります。

 

【テーピング】

患部にテーピングを施すことで、再受傷を予防したり、運動機能をサポートすることに繋がります。

当院の施術では主に「カッピング」「骨格矯正」「ドレナージュ（EHD・DPL）」「CMC筋膜ストレッチ（リリース）」で痛みの軽減を目指します。

その後は痛みが取れた部分の管理を徹底し、痛みの再発防止に努めます。
早期回復のためには、なるべく早い段階で適切な処置を行うことが大切です。

小さなケガでも、痛みを我慢せずにぜひご相談ください。