肉離れ

肉離れとは筋肉の断裂によって、痛みを覚える症状のことです。
特にふくらはぎの筋肉や大腿の裏側（特にハムストリングス）によくみられます。

水分不足や身体が硬い状態だと起きやすいとされ、ダッシュやジャンプをするスポーツなどで発症する可能性が高いです。
肉離れの原因や症状について詳しくご紹介します。

 

【肉離れについて】

肉離れとは、急激に筋肉が収縮した時に筋肉が部分断裂、もしくは完全断裂してしまうことです。
外見上ではしばしば陥凹（へこんで見えること）がみられます。
また、内出血を起こして赤黒くみえることもあります。

 

●起きやすい部位

主に脚にある大きな筋肉にみられます。
もっとも肉離れが起こりやすい部位はふくらはぎにある下腿三頭筋（かたいさんとうきん）です。
また、太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋・だいたいしとうきん）や、太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）にも多くみられます。

 

●場面

主にスポーツをしている時に発症するケースが多いと言われています。
特に急に走り出したときや加速したとき、ジャンプしたときなどに起こる傾向があります。
陸上の短距離選手の場合はハムストリングスの肉離れが多く、中長距離選手の場合はふくらはぎの肉離れが多いようです。

 

【肉離れになる主な原因】

●急激な負荷

筋肉にはゴムのように縮んだり伸びたりする働きがありますが、筋肉に対して急激な負荷が掛かることで、ゴムが切れるように筋繊維を断裂してしまいます。

 

●柔軟性の欠如

ストレッチ不足などで筋肉が硬いと、古くなったゴムのように切れやすくなります。

 

●水分不足・飲酒

血液は全身に酸素や栄養を運んでいますが、水分不足や飲酒によっていわゆる「ドロドロ血液」になると、局所の栄養状態の低下を招き、肉離れを起こすリスクが高まります。

 

●冷え

冬になると足がつりやすくなりますが、そのような状態で運動をした場合、肉離れを起こしやすくなります。

 

【症状】

肉離れの症状は基本的に痛みです。

・伸ばしたときに痛む
・押したときに痛む
・力を入れたときに痛む

そのため、歩行にも支障をきたすことがあります。

肉離れの症状をそのままにしておくと、悪化してしまい、将来的に歩行が困難になる場合があります。

また、肉離れが原因で身体のゆがみに繋がることもあります。

このような事態を防ぐために、肉離れを緩和するにはどうしたらよいのでしょうか。

 

【応急処置RICE】

肉離れになった際には、RICE処置と呼ばれる4つの応急処置を行いましょう。

 

・R:Rest（安静にする）

肉離れした部位は動かさないようにして安静にしておきましょう。
体重もかけないようにしてください。

 

・I:Ice（冷やす）

肉離れした箇所を中心に氷を入れた袋などで冷却します。
15分～20分程度冷やしたら一度様子を見て、痛みや腫れが続くようならさらに冷やします。

 

・C:Compression（圧迫する）

テーピングや包帯で患部を固定して圧迫してください。
血流の悪化に繋がりますので、強く巻き過ぎないよう気を付けましょう。

 

・E:Elevation（挙げる）

肉離れした部位は心臓より高い位置で保ちましょう。
内出血や痛みを緩和することができます。

 

【肉離れを早期に緩和するために】

肉離れの症状を緩和するためには、軽度の症状だと3週間程度、重度だと2か月程度の期間が必要となります。
早期の緩和を目指すには、応急処置をしてすぐに医療機関や整骨院・接骨院にかかりましょう。

皆さん、肉離れは痛みがなくなったら完治と思っていませんか。
痛みがなくなっただけの場合、筋肉の硬さがまだ残っているためそこで再発をする可能性が高いです。

そのため、痛みがなくなったあとでも筋肉の硬さをしっかりと改善することが大切です。

当院では、「保険施術」「CMC筋膜ストレッチ（リリース）」「超音波療法」「テーピング」で肉離れの改善はもちろんのこと、再発をしないように対策も行っています。